Создаем развитые грудные мышцы дома

Тема в разделе 'Спорт и отдых', создана пользователем Сижу в тапочках, 25 окт 2013.

  1. TopicStarter Overlay
    Сижу в тапочках

    Сижу в тапочках Пользователь

    На форуме с:
    25 окт 2013
    Сообщения:
    14
    Любой мужчина не отказался бы от хорошо развитых мышц груди, ведь это придает очень мужественный вид, да и очень нравится дамам.

    Большинству мужчин, нет времени на тренажерный зал, но это не означает, что не надо заниматься своим телом. Развить мускулатуру, в частности грудные мышцы можно запросто дома, главное знать как. Необходим правильный подход.

    Грудные мышцы принимают участие во многих движениях тела: при отжимании, подтягивании, точках руками и т.п. Данная группа мышц играет очень важную роль в жизни человека. Поэтому третировать эти мышцы очень важно.

    Немного о грудных мышцах

    Это очень широкие мышцы, имеет три части, укреплять стоит каждую. Для каждой части нужен свой способ качания. У новичков обычно грудные мышцы развиты неравномерно.

    Неравномерность развития мышц создает не очень красивое визуальное впечатление об этой части тела. Например, большинство мужчин имеют в центре грудной клетки, что-то вроде провала, причина которого в неразвитости центральной части грудной мышцы.

    С неразвитостью грудных мышц можно справиться, для этого необходимо проделывать регулярно определенные упражнения.

    Правила, которые полезно знать

    1.Прежде чем начать выполнять упражнения на грудь, ознакомьтесь с принципами и правилами упражнений.

    2.Чем шире хват, тем больше работают внешние грудные мышцы. Новичкам начинать лучше с узкого хвата (ширина плеч), но не слишком. Слишком узкий хват, развивает в основном трицепс руки.

    3.Для развития верхних грудных долей, руки должны быть во время отжимания выше (более вытянутые перед собой). В обычной жизни мы редко делаем движение руками выше уровня головы, у нетренированных людей верхняя группа мышц обычно не развита.

    4.Самый эффективный способ отжимания, когда ноги выше уровня головы.

    5.Очень важен способ дыхания: при опускании - вдох, поднимаетесь - выдох. Это правило для всех упражнений вообще.

    6.Давайте мышцам отдохнуть, чтобы мышцы могли восстановиться, поэтому тренировку делают через день.

    Упражнения (проделываем дома)

    1.Обычное отжимание - упор руками (шире плеч), уровень ключиц, ноги держим вмести, и упираемся ими в пол. Опускаемся медленно, поднимаемся резко. Желательно начинать с трех подходов по 30 повторений (можно меньше).

    2.Поднимаем ноги выше головы. Ноги упираем на стул, упражнение проделываем как "обычное", тело прямое. Делаем четыре подхода по 18 повторений или меньше, если не можете.

    3.Упражнение с растяжкой. Для этого надо взять три стула. Обе ноги на одном, а каждая рука на своем стуле. Становимся в упор на эти стулья и отжимаемся как в "обычном" отжимании. Отжимаемся ниже уровня плоскости упора (уровня стульев). Делается три подхода по 8 повторений.
     
    Dori и VolonoFF нравится это.
  2.  


  3. LOOK

    LOOK Старожил

    На форуме с:
    9 сен 2013
    Сообщения:
    5.326
    особенно если это хорошо развитые мышцы груди женщины)
     
  4. TopicStarter Overlay
    Сижу в тапочках

    Сижу в тапочках Пользователь

    На форуме с:
    25 окт 2013
    Сообщения:
    14
    @LOOKименно)
     
    Fordец нравится это.
  5. Анаконда

    Анаконда Старожил

    На форуме с:
    25 сен 2013
    Сообщения:
    12.157
    А ещё дамам нравится развитый мозг мужчины! И душа тоже!
     
    Гармония, Dori и LOOK нравится это.
  6. Fordец

    Fordец Старожил

    На форуме с:
    18 окт 2013
    Сообщения:
    1.665
    ДА ! Нравяться развитые мышцы груди женщины.
     
    Dori нравится это.
  7. TopicStarter Overlay
    Сижу в тапочках

    Сижу в тапочках Пользователь

    На форуме с:
    25 окт 2013
    Сообщения:
    14

    Позже напишу про ягодичные мышцы;)
     
    Dori, Fordец и LOOK нравится это.
  8. LOOK

    LOOK Старожил

    На форуме с:
    9 сен 2013
    Сообщения:
    5.326
    нууу.. вопщим-та, предсказуемо)
    я так сразу и поняла, что разговор за физкультуру будет)
     
    Оптик нравится это.
  9. Fordец

    Fordец Старожил

    На форуме с:
    18 окт 2013
    Сообщения:
    1.665
    интересно почитать,а главное будет познавательно.
     
  10. коммерсант

    коммерсант Старожил

    На форуме с:
    6 сен 2013
    Сообщения:
    5.284
  11. VolonoFF

    VolonoFF Автор

    На форуме с:
    13 авг 2013
    Сообщения:
    1.621
    Респек продолжайте колонку, на правах тестера готов проделывать данные упражнения месяц, по окончанию которого доложу о результатах
     
    Сижу в тапочках нравится это.
  12. М. Виттман

    М. Виттман Местный

    На форуме с:
    30 авг 2013
    Сообщения:
    439
    подробнее объясните пожалуйста, не понял, что делать надо и как... спасибо заранее)))
     
  13. TopicStarter Overlay
    Сижу в тапочках

    Сижу в тапочках Пользователь

    На форуме с:
    25 окт 2013
    Сообщения:
    14

    Т.е. 1196180952_11.jpg
     
    М. Виттман и Dori нравится это.
  14. NadiaHappy

    NadiaHappy Местный

    На форуме с:
    5 сен 2013
    Сообщения:
    834
    Пожалуй, лучший подарок настоящему мужчине для домашних тренировок.
    Дизайн тренажеров создан агентством 306 Creative Communication специально для магазинов спортивных товаров. Выбрать себе чугунную грудь можно будет по размеру. S, M и L, которым соответствуют гири весом 16, 24 и 32 кг.
    «Это спортивное оборудование для настоящих мужчин, которые думают о женщинах все время, даже когда держат „железо“ в руках», — прокомментировали свое творение авторы.
    Суть креативной идеи — не дать мужчинам забыть о женщинах на тренировке.

    [​IMG]

    [​IMG]

    P.S. а для женщин необходимо разработать гантели :$:$:$
     
    Admin и М. Виттман нравится это.
  15. Nimand

    Nimand Старожил

    На форуме с:
    19 авг 2013
    Сообщения:
    1.288

    Что странный набор мышц, который по вашему мнению необходимо развивать, так недолго и стать "не таким как все"(016) А для тех кто действительно хотел бы развить силу ,всех групп мышц, но испытывает определенный дефицит в деньгах,времени или просто лень в зал тащиться,есть прекрасные системы разработанные нашими известными силачами для занятия которыми не нужно ни много времени,ни много места,да и финансовых затрат не требуют. Это к примеру "Волевая гимнастика Анохина"(ей Г.И. Котовский даже в камере тюрьмы занимался) или " Изометрические и Динамические упражнения Самсона(Александра Засса), комплекс с мешком песка есть на Turnik.su.) Погуглите, может кого и заинтересует,удачи!