Попытка похудеть (эксперимент)

Тема в разделе 'Здоровье, медицина, красота', создана пользователем слон, 5 июл 2017.

?

Вас устраивает ваш вес?

  1. да

    13 голосов
    21,0%
  2. нет

    40 голосов
    64,5%
  3. я идеален!

    7 голосов
    11,3%
  4. Я идеальна!!

    6 голосов
    9,7%
Можно выбрать сразу несколько вариантов.
  1. Йожин

    Йожин Старожил

    На форуме с:
    21 май 2015
    Сообщения:
    1.394
    Здесь я ничего посоветовать не могу. Только лечащий врач определит группу упражнений.
     
  2. Майк Вазовски

    Майк Вазовски Старожил

    На форуме с:
    10 июл 2014
    Сообщения:
    2.846
    Хотелось бы опоробовать ЭКА, но вот сложность возникла с получением этого самого эфедрина. С чего его получаете, как достаете? Бронхолитин?
     
  3. ruslan_40

    ruslan_40 Старожил

    На форуме с:
    10 мар 2017
    Сообщения:
    10.265
    Лучше быть худым и ленивым, чем толстым и спортивным

    [​IMG]

    Спросите любого человека: «Как похудеть?», и 99 из 100 ответят: «Надо больше двигаться и меньше есть.» Многие именно так и поступают, особенно, в том, что касается «больше двигаться», т.к. «меньше есть» задача намного более трудновыполнимая, особенно, при регулярных занятиях спортом. Зайдите в любой тренажерный зал, теннисный клуб, бассейн и вы увидите множество обладателей избыточного веса, усердно изнуряющих себя физическими нагрузками. Или погуляйте летом в парке и посчитайте, сколько полных мужчин и женщин пробегут мимо вас трусцой. Своей цели они, практически наверняка, не достигнут: исследования показывают, что от лишнего веса не убежишь и спортивные занятия играют довольно маргинальную роль в процессе потери веса. Т.е. они, конечно, помогают при правильном питании, но не могут компенсировать неправильное.

    С одной стороны, спорт помогает улучшить самочувствие и снижает риски множества заболеваний, в т.ч. онкологических, сердечно-сосудистых и диабета, а также риск преждевременной смерти в целом. С другой стороны, все эти риски значительно повышаются при избыточном весе и, особенно, ожирении. Что происходит, когда избыточный вес совмещается с регулярными физическими нагрузками? Какой фактор оказывается сильнее? Опубликованные в International Journal of Epidemiology результаты большого шведского исследования показывают, что с точки зрения показателей здоровья, лишние килограммы явно «перевешивают» занятия спортом.

    В исследовании — самом большом подобного рода — приняли участие 1,3 миллиона шведов, призванных в армию с 1969 по 1996 год. Все они прошли тест на физическую форму: им предлагалось крутить педали велотренажера столько, на сколько у них хватит сил. Учёные проанализировали дальнейшую судьбу этих призывников и смертность среди них. За прошедшее с начала наблюдений время умерло 44 тысячи участников исследования.

    Для начала хорошие новости: хорошая физическая форма действительно продлевает жизнь. При среднем времени наблюдений 29 лет смертность среди 20% участников с наилучшими спортивными показателями оказалась вдвое (на 51%) ниже, чем среди тех 20% участников, которые показали худшие результаты. Интересно, что эта закономерность действует не только в области телесных болезней — например, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний у самых спортивной подгруппы оказалась на 45% ниже, чем у самой неспортивной. В том, что касается смертности от психологических и поведенческих расстройств, эта тенденция еще ярче: риск самоубийства снижается на 59%, а смерти от злоупотребления наркотиками или алкоголем — на 80%.

    Но оказалось, что все плюсы хорошей физической формы легко перечеркиваются минусами ожирения. Общая смертность среди неспортивных мужчин с нормальным весом оказалась на 30% ниже, чем среди толстых, но спортивных. Как говорит один из авторов исследования профессор Университета Умео Петер Нордстрём, данная работа разрушает миф, что лишний вес можно «скомпенсировать» занятиями спортом. Согласно Нордстрёму, «результаты показывают, что низкий индекс массы тела (ИМТ) в ранние годы значительно важнее хорошей физической формы для снижения риска ранней смертности.»

    Означает ли это, что можно расслабиться и сэкономить на абонементе в спортклуб? Вообще-то, нет — и спортивная активность, и нормальный вес являются самостоятельными факторами улучшения здоровья и снижения смертности, так почему бы не получить максимальный эффект от их комбинации? Но исследование шведских учёных убедительно показывает: начинать надо со снижения веса, это намного важнее. А для этого нужны не спортзалы, а изменение пищевых привычек и, прежде всего, отказ от промышленно переработанной еды в пользу натуральных продуктов и радикальное снижение доли углеводов в своём рационе. О чём мы, собственно говоря, и пишем последние полтора года.

    http://lchf.ru/8995
     
    Vladm и terra нравится это.
  4. ruslan_40

    ruslan_40 Старожил

    На форуме с:
    10 мар 2017
    Сообщения:
    10.265
    Почему занятия спортом (почти) не помогают похудеть?

    [​IMG]

    То, что усиленные занятия спортом лишь незначительно помогают похудеть — факт хорошо известный учёным, но противоречащий общепринятым представлениям о здоровом образе жизни. Огромное количество людей покупает абонементы в фитнес-клубы и изнуряет себя многочасовыми кардио-нагрузками именно для того, чтобы сбросить лишний вес. Если вы регулярно ходите в спортзал, то наверняка встречали там весьма тучных мужчин и женщин усердно — до седьмого пота и изнеможения — терзающих беговые дорожки и тренажеры. И если вы ходите достаточно долго, то скорей всего заметили, что время идёт, а вес этих людей не особо меняется — по крайней мере визуально. Так в чём же дело? Что пошло не так? Почему постоянно растущая индустрия фитнеса не способна остановить так же постоянно растущую эпидемию ожирения?

    На днях американское издание VOX опубликовало большую статью на тему физической активности и веса. Её авторы — Джулия Беллаз и Хавьер Саррацина изучили более 60 научных исследований и попробовали разобраться с тем, почему спорт так мало способствует похудению. Специально для вас мы перевели основные идеи и выводы их публикации.

    Спорт — не индульгенция есть всё подряд
    Для очень многих людей занятия спортом являются своего рода компенсацией за неправильное питание. Если исходить из простой арифметики калорий, то чем больше мы двигаемся, тем меньше у нас потребность ограничивать себя в еде. «Я заставлю тебя тяжело поработать» — говорит персональный тренер в спортзале — «чтобы ты могла себе позволить лишний дринк во время happy hour вечером». Этот месседж нам постоянно повторяют не только многочисленные фитнес-гуру, но и гиганты пищевой индустрии — такие как Coca-Cola и PepsiCo, а так же официальные представители системы здравоохранения и даже Первая леди Соединённых Штатов — Мишель Обама.

    Проблема таких советов в том, что они не только бесполезны, но и уводят нас с правильного пути в борьбе ожирением.

    [​IMG]
    Эволюционный ключ к сжиганию калорий

    Принято считать, что одной из главных проблем западного общества является малоподвижный образ жизни — мы просто сжигаем недостаточно калорий, хотя эволюционно приспособлены к намного более высокому уровню физической активности характерному для наших далеких предков.

    Для того, чтобы проверить эту гипотезу, группа учёных во главе с антропологом Херманом Понтцером провела в 2009-2010 годах исследование физической активности представителей танзанийского племени Хадза — одних из немногих оставшихся на планете охотников-собирателей. Учёные предполагали найти доказательства того, что хадза — настоящие машины по сжиганию калорий и измерить насколько больше энергии они тратят по сравнению с малоподвижными жителями Запада. В исследовании приняли участие 13 мужчин и 17 женщин в возрасте от 18 до 75 лет. Их расход калорий замерялся на протяжении 11 дней методом двойной маркировки воды, позволяющим определить уровень «выхлопа» двуокиси углевода и рассчитать потребление энергии. Результаты измерений поразили учёных. «Мы были очень удивлены тем, что расход энергии среди хадза оказался не выше, чем у европейцев и американцев» — говорит Понтук, опубликовавший в 2012 году результаты своего исследования в журнале PLoS One. Охотники-собиратели были физически активны и стройны, но с учётом корректировки по отношению к массе тела сжигали такое же количество калорий, что и жители Америки и Европы.

    [​IMG]

    Есть несколько возможных объяснений этого парадокса:

    Во-первых, учёные показали, что расход энергии включает в себя не только движение, но и выполнении тысяч функций обеспечения жизнедеятельности. Учёным и раньше было это известно, но мало кто рассматривал важность этого явления в контексте эпидемии ожирения.

    Сжигание калорий возможно является развившемся в ходе эволюции свойством, мало относящимся к стилю жизни. Возможно, хадза тратят такое же количество энергии, что и жители Запада, предполагает Понтцер, потому что их тела экономят её на выполнении других задач.

    Или, может быть, хадза просто больше отдыхают, когда не занимаются охотой и собирательством, чтобы скомпенсировать свои физические нагрузки.

    Наука пока не даёт окончательных ответов, но есть явные указания на то, насколько глубоко заложены в нас механизмы энергообмена, которые мы не можем изменить увеличением физических нагрузок.

    Но если мы не можем по-настоящему хорошо контролировать переменную «расход калорий», то что откуда возникает наша разница в весе с хадза?

    Понтцер видит ответ в том, что хадза не переедают. Эта концепция является частью большого объема доказательств, помогающих объяснить феномен, наблюдаемый учёными на протяжении многих лет: людям очень сложно избавиться от лишнего веса, просто увеличивая физические нагрузки.

    Спорт полезен для здоровья
    Прежде чем углубиться в объяснение механизмов, делающих физические нагрузки почти бесполезными для похудения, авторы напоминают о большом объеме доказательств того, что спорт очень полезен для здоровья в целом. Регулярные физические нагрузки помогают уменьшить риски инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, они ведут к снижению кровяного давления и уровня триглицеридов, а также способствуют предотвращению деменции и болезни Альцгеймера. Эти факты были продемонстрированы рядом научных исследований (1, 2, 3).

    Кроме того, физические нагрузки могут помогать удерживать вес, если их сочетать с модификацией питания.

    Сам по себе, спорт бесполезен для похудения
    Есть множество впечатляющих историй того, как люди потеряли с помощью физических нагрузок десятки килограмм, но основная масса доказательств говорит о другом.

    Опубликованный в 2001 году обзор исследований о физических нагрузках и похудении отмечает, что после 20 недель снижение веса было ниже ожидаемого и что долгосрочные исследования «не показывают корреляции между затратами энергии и потерей веса».

    Учёные проводили исследования очень разных групп людей: начинающих марафонцев, молодых близнецов, ведущих малоподвижный образ жизни, пост-климактериальных женщин с лишним весом. Все они практиковали высокие физические нагрузки — бег, велоспорт, персональные тренировки, но потеряли в лучшем случае несколько фунтов, даже если их рацион контролировался и оставался неизменным.

    К таким же результатам приходят и два других мета-анализа (4, 5) различных исследований: физическая активность приводит только к незначительной потере веса.

    Как говорит исследователь ожирения из Университета Алабамы Дэвид Эллисон, воздействие физических нагрузок на вес является очень скромным, «меньше, чем мы можем математически предсказать».

    Мы очень долго думали, что потеря веса определяется всего лишь разницей в потреблении и расходе калорий. В очень часто цитируемом исследовании 1958 года Макс Вишновфски вывел правила, которыми до сих пор пользуются многочисленные организации здравоохранения: фунт человеческого жира содержит примерно 3,500 ккал, значит дефицит потребления в 500 ккал в день приведёт к потере фунта в неделю, а такой же профицит приведёт к аналогичной прибавке веса.

    Сегодня учёные считают эту формулу слишком упрощённой. Сейчас они рассматривают энергетический баланс человека, как «динамичную и адаптивную систему». Когда вы меняете один компонент — например, потребление калорий, или физические нагрузки — это вызывает каскад изменений в организме, которые влияют на то, сколько калорий вы используете и в конечном итоге на ваш вес.

    Согласно Дэвиду Эллисону, на потерю веса ограничение калорий влияет лучше, чем физические упражнения, а ограничение калорий в комбинации с физическими упражнениями работает немного лучше, чем просто ограничение калорий.

    Физические нагрузки отвечают только за небольшую часть суточного расхода калорий
    Не самым известным фактом о физических упражнениях является то, что что они потребляют только небольшую часть расходуемой энергии.

    «В реальности» — говорит Алексай Кравиц, исследователь мозга и ожирения из Национального Института Здоровья — «это только 10-30% от суточного потребления, в зависимости от индивидуальных особенностей (и исключая профессиональных атлетов, для которых физические упражнения являются работой).»

    [​IMG]

    Есть три основных компонента расхода энергии, объясняет Кравиц: 1) базовый метаболический обмен, или энергия, обеспечивающая функционирование организма в состоянии покоя; 2) энергия необходимая на переваривание пищи; 3) энергия затрачиваемая на физическую активность.

    Мы не контролируем энергию нашего базового метаболического обмена, но эта самая большая часть общих энергозатрат — 60-80%. 10% энергии расходуется на переваривание пищи.

    На физическую активность остаётся только 10-30% энергии (подробнее об этом здесь и здесь).

    «Это больше, чем ничего, но это далеко не равняется приёму пищи, отвечающему за 100% получаемой организмом энгергии» — говорит Кравиц. «Нет ничего удивительного, что занятия спортом приводят к статистически значимым, но небольшим изменениям в весе.»

    С помощью физических нагрузок сложно создать дефицит калорий
    Используя инструмент расчёта веса Национального Института Здоровья, математик и исследователь ожирения Кевин Холл создал эту модель, показывающую, почему регулярные занятия спортом скорее всего не приведут к значительной потере веса.

    [​IMG]

    Если гипотетический мужчина, весящий 200 фунтов (90,7 кг) будет заниматься бегом средней интенсивности по 60 минут в день четыре раза в неделю на протяжении 30 дней, то он потеряет 5 фунтов (2,3 кг). «Если же этот человек увеличит потребление пищи, или немного больше отдыхать после тренировок, то он потеряет еще меньше веса» — объясняет Холл (ниже мы подробнее остановимся на этих компенсаторных механизмах).

    Так что, если кто-то с серьёзным лишним весом, или ожирением захочет согнать десятки килограмм, то ему понадобится для этого невероятно много времени.

    Интенсивные тренировки могут затруднить потерю веса
    То, сколько мы двигаемся связано с тем, сколько мы едим. Как говорит Холл, «не думаю, что кто-нибудь верит в то, что входящие и исходящие калории независимы друг от друга». И тренировки могут, конечно, усиливать чувство голода — настолько, что мы съедим больше калорий, чем только что сожгли.

    Опубликованное в 2009 году исследование показывает, что люди склонны увеличивать потребление пищи после занятий спортом — или потому что они считают, что сожгли уже множество калорий, или потому что им больше хочется есть. Обзор исследований в 2012 году показал, что людям свойственно переоценивать количество энергии, потраченной на физические упражнения и есть больше, когда они тренируются.

    «Вы тяжело вкалываете на тренажере в течении часа и сводите это на нет за пять минут еды после этого» — добавляет Холл. Кусок пиццы, или, например, сладкий кофейный напиток, или стаканчик мороженного может нейтрализовать пользу часовой тренировки.

    Кроме того, есть данные указывающие на то, что многие люди просто «замедляются» после тренировки, используя меньше энергии на неспортивные активности. Они могут решить полежать отдохнуть, меньше суетиться, потому что они устали, или воспользоваться лифтом, вместо того, чтобы подняться по лестнице.

    Такие изменения называются «компенсаторным поведением» и они сводятся к подсознательному снижению энергозатрат после того, как мы сожгли много калорий на тренировке.

    Физические нагрузки могут вызвать физиологические изменения, ведущие к консервации энергии
    Наиболее интригующие теории, объясняющие почему спортивные занятия мало помогают похудеть, объясняют какие изменения в нашем организме регулируют энергию после нагрузок. Учёные обнаружили феномен называемый «метаболическая компенсация«, ведущий к тому, что у людей тратящих много энергии на физическую активность, или теряющих много веса, замедляется метаболический обмен.

    «Когда вы подвергаете свое тело стрессу, то на наш взгляд начинаются физиологические изменения — компенсаторные механизмы, которые меняются в зависимости от уровня физической нагрузки, которой вы себя подвергаете» — говорит спортивный физиолог из Университета Лойолы Лара Дагас. Другими словами, наше тело активно сопротивляется нашим попыткам сбросить вес.

    Этот эффект хорошо задокументирован, хотя он может проистекать у разных людей по-разному.

    В 1994 году в журнале Obesity Research было опубликовано очень интересное исследование. Учёные подвергли семь пар идентичных молодых близнецов, ведущих обычно малоподвижный образ жизни, интенсивным физическим нагрузкам в течение 93-дневного периода. Почти каждый день они должны были по 2 часа провести на велотренажере.

    Близнецы были также помещены в больничную палату и за их питанием тщательно следили специалисты-диетологи, которые обеспечивали неизменность их уровня потребления калорий.

    Несмотря на переход от от малоподвижного образа жизни к почти ежедневным тренировкам, участники потеряли в среднем по 11 фунтов (5 кг), результаты варьировали в диапазоне от 1 до 17 кг. Участники сожгли во время упражнений на 22% меньше калорий, чем было рассчитано учёными перед началом эксперимента.

    Объясняя это явление, учёные написали, что или метаболический обмен участников замедлился, или они тратили меньше энергии за пределами двухчасовых периодов тренировки.

    Дагас называет этот феномен частью «механизма выживания»: возможно тело консервирует энергию после нагрузок с целью сохранить жировые отложения для будущих потребностей в энергии. Пока что, учёные не знают, почему это происходит и как надолго этот эффект сохраняется в людях.

    «Мы знаем точно, что какая-то метаболическая адаптация происходит при определённых обстоятельствах» — говорит Дэвид Эллисон — «и мы знаем точно, что какая-то поведенческая компенсация происходит при определённых обстоятельствах. Мы не знаем масштабов этой компенсации, обстоятельств её вызывающих и у кого она происходит.»

    Расход энергии может иметь верхний предел
    Ещё одна гипотеза, объясняющая почему так сложно терять вес с помощью физических нагрузок, состоит в том, что в определённой точке рост расхода энергии достигает плато. В работе, опубликованной в 2016 году Понтцером в журнале Current Biology, он и его коллеги обнаружили доказательство существования верхнего предела.

    В исследовании приняли участие 332 человека из Ганы, ЮАР, Сейшел, Ямайки и США. В течении восьми дней учёные вели наблюдение над их физической активностью и расходом энергии. Участников разделили на три типа в зависимости от привычного для них уровня физических нагрузок: малоподвижные, умеренно активные (тренировки 2-3 раза в неделю) и супер активные (тренировки почти каждый день).

    Физическая активность отвечала только за 7-9% калорий сжигаемых участниками всех трёх групп. Умеренно активные сжигали в день примерно на 200 ккал больше, чем малоподвижные, но выше этого уровня расход упирался в стену.

    Как пишут авторы работы, «после корректировки с учётом веса и телосложения общий расход энергии позитивно коррелировал с уровнем физической активности, но связь была значительно сильнее в нижнем диапазоне активности.»

    Иначе говоря, после достижения определённого уровня физических нагрузок, вы уже не сжигаете калории с такой же скоростью, общий расход энергии в конце концов достигает плато.

    [​IMG]

    «Плато — это совершенно другой способ понимания расхода энергии» — говорит Понтцер. «И Всемирная Организация Здравоохранения и производители гэджетов Fitbit говорят вам, что чем более вы активны, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня. Всё. Точка.»

    Другие исследователи тоже задокументировали «энергетические потолки» и «верхние пределы» у очень разных людей — от участников Тур де Франс, до лыжников-олимпийцев и не спортсменов.

    Основываясь на своих исследованиях, Понтцер предложил новую модель, отвергающий старый подход — «потребление калорий минус расход калорий», согласно которому отношение расхода энергии организмом к физической активности является линейным (т.н. «суммарная» модель траты калорий).

    [​IMG]

    Он называет свой подход «сдерживающая» модель, которая основана на нелинейных отношениях физических нагрузок с человеческим телом. С учётом нашей эволюционной истории, когда источники пищи были ненадёжны, наше тело, по мнению учёного, могло выработать предел расхода энергии не зависящий от нашей активности. И этот предел оно пытается защитить.

    Пока это только гипотеза. Херману Понтцеру и другим предстоит ещё собрать больше доказательств и разобраться с конфликтующими данными. Но сейчас это одна из самых интересных возможностей объяснить, почему членство в фитнес-клубе для того, чтобы похудеть, оборачивается напрасными усилиями.

    Правительство и пищевая индустрия дают антинаучные советы
    По сравнению с 1980 годом распространение ожирения удвоилось и достигло 13% мирового населения, согласно данным ВОЗ. В США почти 70% страдают от ожирения или обладают избыточным весом. Недостаток движения и избыток калорий обычно указываются как равные причины этого кризиса. Но, как пишут авторы недавней статьи в BMJ, «От плохой диеты не убежишь».

    Однако, начиная с 50-х годов, нас уверяют, что это возможно. Десятки организаций — от Американской Кардиологической Ассоциации (AHA) до Департамента сельского хозяйства (USDA) проводят кампании с целью увеличения физической активности для борьбы с избыточным весом.

    Миф о важности спорта для похудения активно поддерживается и пищевой промышленностью, которая подвергается всё большей критике за продаваемые нам нездоровые продукты.

    Coca-Cola старается ассоциироваться со спортом ещё с 20-х годов. Как было недавно показано газетой New York Times, компания активно финансирует исследователей ожирения объясняющих рост ожирения недостатком физических нагрузок (мы уже писали об этом подробнее здесь).

    [​IMG]
    Estádio da Luz

    Но если спортивные занятия не являются путем к уменьшению веса, то что же делать для того, чтобы остановить глобальную эпидемию ожирения? Авторы статьи в Vox дают классический «олдскульный» совет: уменьшить количество потребляемых калорий и избегать жирной пищи. Это довольно странно, т.к. эти советы являются частью официальных рекомендаций на протяжении последних 40 лет и они оказались столь же бесполезны в борьбе с лишним весом, как и призывы больше заниматься спортом и это было доказано многочисленными исследованиями (например, этим).

    Современная наука приводит всё больше доказательств того, что для борьбы с ожирением ключевую роль играет не борьба с общим объёмом калорий, а ограничение тех продуктов, которые заставляют нас переедать и набирать лишний вес — в первую очередь углеводов, особенно рафинированных, и растительных масел. В борьбе с лишним весом и связанными с ним метаболическими заболеваниями корректировка своего питания является первоочередным и самым эффективным методом.

    Что же касается спорта, то от утренних пробежек и абонементов в спортзал отказываться, конечно, не стоит. Просто рассматривайте ваши тренировки как способ общего оздоровления организма и снижения риска многочисленных заболеваний. И, конечно, как источник удовольствия и хорошего самочувствия. Но, что бы вам не обещала реклама новейших тренажёров и не советовал ваш персональный тренер, не стоит считать занятия спортом путём к значительному похудению, или индульгенцией, дающей возможность и дальше есть всё то, что привело вас к необходимости избавляться от лишнего веса.

    http://lchf.ru/11286
     
    terra нравится это.
  5. Йожин

    Йожин Старожил

    На форуме с:
    21 май 2015
    Сообщения:
    1.394
    Не рекомендую. Это сложно и дорого. Зачем применять тяжелую артиллерию, если можно обойтись простой корректировкой питания и аэробными нагрузками?
     
  6. fr1

    fr1 Местный

    На форуме с:
    29 июн 2014
    Сообщения:
    637
    Вот все пишут как похудеть, а вот как потолстеть? пишут, что нужно жрать больше, а если не лезет?)
     
    Оптик, Warlock и terra нравится это.
  7. Серж1

    Серж1 Старожил

    На форуме с:
    30 авг 2013
    Сообщения:
    16.422
    борщь на сале по венам гонять!!!
     
    Опытный, ИтсМи, Olga69 и ещё 1-му нравится это.
  8. Olga69

    Olga69 Старожил

    На форуме с:
    30 июн 2016
    Сообщения:
    11.179
    были бы кости сало нарастет:D, с возрастом все придет, не переживайте, тоже была такая проблема лет надцать назад;)
     
    Warlock, Оптик, ОДОБРЯМС и ещё 1-му нравится это.
  9. Черномор

    Черномор Активный пользователь

    На форуме с:
    8 авг 2017
    Сообщения:
    165
    Лучше шашлычно-пивной диеты нет на свете ничего.
     
    Кожанный нравится это.
  10. ОДОБРЯМС

    ОДОБРЯМС Старожил

    На форуме с:
    30 авг 2013
    Сообщения:
    21.549
    После нее начнете обход врачей - кардиолог, гастролог...онколог...
     
    terra нравится это.
  11. Серж1

    Серж1 Старожил

    На форуме с:
    30 авг 2013
    Сообщения:
    16.422
    сто пудова... альтернатива только шашлычно-водочная и шашлычно-конячная)))

    курить - вредно, пить - вредно, а помирать здоровым обидно)))
     
    ИтсМи и Warlock нравится это.
  12. ОДОБРЯМС

    ОДОБРЯМС Старожил

    На форуме с:
    30 авг 2013
    Сообщения:
    21.549
    Лучше умереть старым и больным, чем молодым и здоровым!
     
    ИтсМи нравится это.
  13. ОДОБРЯМС

    ОДОБРЯМС Старожил

    На форуме с:
    30 авг 2013
    Сообщения:
    21.549
    Современной бы науке изучить питание населения хотя-бы лет 50 тому назад...когда не жрали столько мяса, да и религия заставляла поститься...
    Я, к примеру, уже третий месяц почти не употребляю мяса...просто так. Оказывается и без него можно прожить. Овощи и фрукты вполне позволяют насытиться - если не превращать еду в культ!
     
  14. Черномор

    Черномор Активный пользователь

    На форуме с:
    8 авг 2017
    Сообщения:
    165
    А зимой как без мяса будете обходиться? Или уже готовите запасы овощей?
     
  15. Фломастер

    Фломастер Старожил

    На форуме с:
    6 апр 2015
    Сообщения:
    5.986
    Пусть посмотрит видео от Бубновского, его книги почитает. У него (Бубновского) есть эспандер трубчатый, можно дома заниматься. Также у Бубновского есть кинезио центры, если есть деньги то можно смотаться на консультацию.
     
    пряник нравится это.
  16. Йожин

    Йожин Старожил

    На форуме с:
    21 май 2015
    Сообщения:
    1.394
    Запомни главное: с возрастом стать тяжелым все легче, а стать легким все тяжелее. Придет вес со временем. Не возрадуешься.
     
    ОДОБРЯМС нравится это.
  17. пряник

    пряник Старожил

    На форуме с:
    3 сен 2013
    Сообщения:
    2.842
    Ближайший такой центр есть в Одессе, стоит вполне доступно, а в Бендерах есть человек с тренажером, который может дальше работать по программе центра(программы сам не составляет). Итого выходит, что по Тирасполю информации нет.
     
    Vladm нравится это.
  18. ОДОБРЯМС

    ОДОБРЯМС Старожил

    На форуме с:
    30 авг 2013
    Сообщения:
    21.549
    Свободно! Как, например, обходились мои деды, соблюдая Рождественский пост (28 ноября - 6 января), Великий пост ((19 февраля - 7 апреля 2018). Да еще среда и пятница каждой недели!
    Естественно, я так строго не соблюдаю... Просто не надо превращать еду в культ!(016)
    Запасы овощей надо было готовить при развитом социализме...сейчас они есть круглый год. Хотя...к началу зимы обычно пустой стеклотары нет! пережиток развитого...с человеческим лицом!:D
     
    okairinasai и Vladm нравится это.
  19. коммерсант

    коммерсант Старожил

    На форуме с:
    6 сен 2013
    Сообщения:
    5.800
  20. okairinasai

    okairinasai Старожил

    На форуме с:
    6 окт 2013
    Сообщения:
    5.115
    Почему подсчёт калорий всё-таки работает.

    Часть 1

    https://zen.yandex.ru/media/id/5cf7...aki-rabotaet-chast-1-5cfcbd11bbfeea00af313ad5
    Люди похудели на оригинальных диетах, считая калории
    1. На пиве и сосисках.
    2. Старбаксова диета.
    3. Диетический сабвей.


    Часть 2
    https://zen.yandex.ru/media/id/5cf7f8cffa15f800b096f100/pochemu-podschet-kalorii-vsetaki-rabotaet-chast-2-5cfccad1bbfeea00af313bb7
    4. Обитель зла Макдоналдс.
    5. 100 дней на мороженом и алкоголе.

    Часть 3
    https://zen.yandex.ru/media/id/5cf7...aki-rabotaet-chast-3-5cfccf7ad98ba600b18b3184

    6. Заключительный пример.

    А что касается воя тех, кто “соблюдает все инструкции, но никак не худеет” — дамы и господа худеющие, а вот не звИздите.

    Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects (Lichtman, 1992)
    Это замечательное исследование изучавшее группу тех, кто никак не может похудеть несмотря на строгое следование диете и предписанным физическим нагрузкам, выявил, что эти несчастные занижали в отчётах потребление в среднем на 47%, а также преувеличивали физическую активность на 51%.

    И даже из практики проекта: я прекрасно знаю как “нехудеющие” склонны не вписывать в отчёты печенько-другое, ложку сахара или порцию сливок в кофе и т.д. Я уже не говорю при случаи, когда человек занижает размер порции вдвое, оценивая размер порции “на глаз” и вписывая в приложение более диетические позиции, чем съедает на самом деле. А разбежка по калориям в тортах, пиццах, роллах может быть в два раза запросто.
    То же касается адептов “культуры пития”, которые не могут не пропустить бокальчик. Притом на каких скудных калориях живёт средний россиянин, бокальчик-другой белого/красного/пенного легко превращает дефицит калорий в хрупкое равновесие.

    Ну и потом “я делаю всё, как вы сказали, а вес стоит”.

    Поэтому дорогие тренера (или сами себе тренера): калория — это всегда калория. Если человек не худеет, он просто не в дефиците, а болтается где-то на уровне поддержки.

    А вам, дорогие худеющие, пожелаю честности, прежде всего в отношениях с собой. Я не видел ещё ни одного упорного и последовательного человека без результатов. Те, кто честно держит планку, честно срывается и честно компенсирует — в итоге демонстрируют трансформацию на зависть окружающим и ловят обвинения в колдовстве: “ест пиццу и худеет, во бабай!”.

    Но это совершенно, абсолютно, ни разу не про тебя. А тебе не худеется не потому, что “сладкое/жирное/углеводы”, а потому, что ты жрёшь как свинья. И точка.
     
    VIGO нравится это.