Тревога является нормальной реакцией организма на стресс. Люди волнуются перед экзаменом, за близких людей, когда ждут какого-то важного решения, которое повлияет на их жизнь (решение работодателя после собеседования, ожидание результатов анализов и тд.). Но тревога часто является необоснованной, а она мешает мыслить рационально и вредит психике - частое беспокойство может превратиться в тревожное расстройство. Если вы не хотите запускать расстройство, то лучше всего будет записаться на прием к психологу Светлане Гриневич, где вы можете получить консультацию профессионального психолога очно (в Москве) или же по скайпу.
Справится с беспокойством помогут советы, которые рекомендуют психологи.
Глубокий вдох и выдох
Глубокое дыхание помогает справиться со стрессовой ситуацией. Во время опасности человек дышит поверхностно и быстро. В организм не поступает нужное количество кислорода и мозг сложившуюся ситуацию воспринимает как опасность, то есть ему необходимо защититься.
Поэтому во время тревоги, необходимо контролировать свое дыхание. Глубокий вдох и выдох помогает справиться со стрессом и преодолеть беспокойство.
Контроль мыслей
Во время беспокойства мысли путаются и не соответствуют реальности. Человек воображает, что может случится плохое и в результате тревога только возрастает. Но шанс того, что все надуманное может произойти на самом деле мизерный.
Когда вы о чем-то беспокоитесь, подумайте, что никакой катастрофы не произойдет. Если состояние не улучшается, задайте себе вопросы:
Когда начнет возникать чувство тревоги начните отвечать на вопросы. Ситуация моментально прояснится и вы сможете понять, что беспокойство было впустую. Тревога часто подпитывается воображением - нужно об этом помнить, поэтому во время тревоги как никогда необходимо "включать голову".
- Какие причины беспокойства?
- Могут ли в действительности развиться таким образом события?
- Если будет неприятность, какая причина угнетенного состояния?
- Это можно пережить?
- Что сделать, чтобы изменить ситуацию?
- Если случится неприятность, в чем будет моя вина?
- Как можно подготовится к плохому результату?
Физическая активность
Известно, что занятия спортом повышают стрессоустойчивость. Для этого не обязательно посещать спортзал - можно сделать зарядку дома или заняться уборкой в квартире. Активные движения снижают уровень адреналина и помогают успокоиться.
Переключите внимание
Часто отвлечься, а иногда и вовсе справиться со стрессом помогает интересное занятие - книга, фильм или компьютерная игра.